Как бороться с хронической усталостью

Екатерина Cавостьянова
Издание: "Элитный персонал", N 3 (237), 2002. По материалам газеты "Daily Mail" и журнала "Sunday Magazine"

Как бороться с хронической усталостью

На Западе синдрому хронической усталости подвержено до 75 процентов населения - преимущественно женщин. Отечественные врачи предпочитают пока отмалчиваться и отшучиваться, рекомендуя "не брать в голову" и "налегать на аскорбинку". Определить, не входите ли и вы в число страдальцев, можно и без помощи медиков.

Энергетический голод

Если еще не встав с постели, вы уже чувствуете себя измотанным - значит, вы входите в число "усталых". Новый недуг вызван к жизни множеством разных факторов, среди которых и удлинившийся рабочий день, и нездоровая диета, и гиподинамия, и отсутствие свежего воздуха, и плохая экология. Если сто лет назад люди в среднем спали по девять часов в сутки, то теперь - семь с половиной, а особо занятые стремятся ограничиваться и пятью часами.

Нередко случается и так, что человек спит по полдня, а все равно чувствует себя разбитым. В чем же дело? Согласно одной из теорий, причина хронической усталости - в неспособности клеток организма вырабатывать достаточное количество энергии. В итоге вы едва передвигаете ноги, чувствуете, как силы покидают вас. Вы постоянно получаете нарекания от начальства и вынуждены забыть о желанном повышении, "цепляете" вирусы, толстеете, поскольку мало двигаетесь, и, наконец, впадаете в глубочайшую депрессию.

Американский врач Эрика Шварц пришла к выводу, что все дело в неспособности клеток снабжать организм веществом со сложным названием - аденозин трифосфат (АТФ). Но АТФ вырабатывается из того материала, которое мы поставляем себе сами - вместе с пищей. Следовательно, один из путей борьбы с хронической усталостью - коренной пересмотр диеты.

• Ограничьте употребление сахара.
• Замените "неправильные" жиры - мясо, сливочное масло, сливки, на "правильные" - оливковое масло, рыбу (лосось, сардины), семечки, орехи.
• Употребляйте как можно больше пищи, содержащей магний: пшеничных отрубей, зеленых листовых овощей, молока, бананов, абрикосов, горчицы, карри.
• Не переедайте! Единственное, что не нуждается в ограничении - зеленый салат и капуста.
• Начните утро с плотного завтрака, а вечером ешьте как можно меньше. Никогда не ешьте перед сном сладкого и не пейте спиртного.
• Есть можно пять раз в день - понемногу.
• Не ужинайте слишком поздно.
• Налегайте на продукты, богатые клетчаткой (бобы, фрукты, капусту всех сортов, неочищенный рис, крупу, отруби, чечевицу, кукурузу во всех видах).
• Избегайте кофе, алкоголя, сладкой газировки. А вот минеральной воды и натурального сока пить следует как можно больше - минимум полтора литра в день.

Энергетический план доктора Шварц рассчитан всего на 10 дней, по прошествии которых вы станете "как новенький".

План военных действий

Тот, кто объявил усталости войну, может прибегнуть и к следующим рекомендациям американских медиков.

• Завершайте утренний душ ледяным обливанием.
• Сдабривайте шампунь каплей масла чайного дерева, а губку - любым цитрусовым ароматом.
• Для умывания используйте губку, а закончив умываться, прижмите в лицу смоченную холодной водой фланелевую салфетку. Это бодрит!
• Ежедневно проводите 15 минут в полной тишине.
• По мере возможности избегайте плохо освещенных помещений.
• Следите за осанкой, не сутультесь. Внутренним органам необходимо жизненное пространство.
• Почувствовав, что вас неудержимо тянет в сон, сделайте глубокий вдох - помогает избавиться от токсинов.
• Когда работать уже невмоготу, встаньте из-за стола и где-нибудь в укромном местечке проделайте следующее: как следует потянитесь вверх, затем коснитесь пальцами пола. Напрягите все мышцы, расслабьтесь, и с новыми силами возвращайтесь на рабочее место.
• Помните, что любые упражнения на растяжку обеспечивают прилив энергии.
• Старайтесь никогда не засыпать у включенного телевизора.
• Не занимайтесь перед сном гимнастикой, лучше прогуляйтесь.
• Уберите из спальни все предметы, напоминающие о работе - документы, сумки, компьютер.
• Капните на уголок подушки ромашкового или лавандового масла - сон будет крепче.

Екатерина САВОСТЬЯНОВА, "Элитный персонал", N 3 (237), 2002
По материалам газеты "Daily Mail" и журнала "Sunday Magazine"